Đây là giai đoạn khó khăn nhất. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu, bứt rứt như người đang cai nghiện vậy. Mục tiêu của tuần này không phải là làm việc năng suất, mà là loại bỏ thói quen xấu.

• Cai Dopamine: Xóa các app MXH gây nghiện (TikTok, Facebook) hoặc giới hạn 15p/ngày.
• Dậy sớm hơn 30 phút: Không cần dậy lúc 4h sáng, chỉ cần sớm hơn bình thường để có thời gian tĩnh tâm.
• Dọn dẹp không gian: Bàn làm việc sạch sẽ = Tâm trí thông thoáng.

Sự hưng phấn ban đầu đã hết. Đây là lúc tiếng nói nhỏ trong đầu bạn sẽ thì thầm: “Thôi nghỉ một hôm cũng không sao”. Nếu bạn bỏ cuộc lúc này, bạn sẽ quay về vạch xuất phát.

• Quy tắc “Không bỏ lỡ 2 lần”: Nếu lỡ nghỉ tập gym 1 hôm, bắt buộc hôm sau phải đi. Không bao giờ nghỉ 2 ngày liên tiếp.
• Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc của bạn. Sự mệt mỏi là dấu hiệu tốt – nó chứng tỏ cơ thể đang thích nghi.

Chúc mừng bạn đã đến đây! Lúc này, việc dậy sớm hay đọc sách không còn là “cực hình” nữa. Nó bắt đầu trở thành một phần của con người bạn.

• Tăng cường độ: Đọc nhiều trang sách hơn, tập nặng hơn.
• Tự thưởng: Tặng cho mình một món quà nhỏ (một bữa ăn ngon, một chiếc áo mới) để não bộ ghi nhận nỗ lực.
• Lên kế hoạch cho 90 ngày tiếp theo.